Montag, 23. April 2012

Training KW 16/2012 - Back in training

Nach einer Woche Regeneration und einer Woche Krankheit, konnte ich nun endlich wieder voll ins Training einsteigen.

Highlights der Woche:
  1. gemütlicher Lauf mit meinem Sohn
  2. 800 m auf der Bahn hämmern mit meiner Tochter
  3. erste Ausfahrt mit dem Zeitfahrrad
  4. längste Schwimmeinheit absolviert (5 km)
  5. größter Wochenumfang im Schwimmen mit 9,4 km
  6. Wettkampf-Kleidung für Roth bekommen - mehr dazu in einem eigenen Posting
Den Einstieg in die Trainingswoche habe ich jedoch langsam mit einer 2,2 km Schwimmeinheit angehen lassen, die hauptsächlich aus Technikübungen bestand. So richtig locker hat sich das nach über 2 1/2 Wochen ohne Schwimmen nicht angefühlt.
Bei der zweiten Schwimmeinheit war die Lockerheit immer noch nicht gekommen, aber ich war zufrieden.
Die dritte Schwimmeinheit der Woche aus den Trainingsplänen von Ute Mückel ist mit 4,9 km die längste Einheit. Im Hauptteil besteht die Einheit aus 20x200 m im gleichmäßigem GA1 Tempo. Diese Einheit hatte ich schon zwei Mal in diesem Jahr auf dem Plan stehen und bisher kam ich nie auf die vollständige Distanz. Einmal schaffte ich nur 17x200 m und einmal ließ ich die Sprints vor und nach dem Hauptteil weg. Diesmal jedoch lief alles recht geschmeidig. Sicherlich waren die letzten 200er nicht mehr ganz locker, aber zumindest blieben die Zeiten recht konstant zwischen 3:25 min und 3:35 min. Den letzte 200er absolvierte ich noch in 3:22 min. Die anschließenden 6x50 m Einheiten (12,5 m Vollgas, Rest locker) erweiterte ich sogar noch auf 25 m Vollgas. Das Ausschwimmen erweiterte ich auch noch um 100 m, sodass letztendlich 5,0 km zustande kamen.

Mit dem Rad konnte ich nur einmal in der Woche in die Arbeit fahren. Die Heimfahrt war eine harte Einheit, da ich versuchte, meinen Kollegen einzuholen, der ca. 20 Minuten vor mir losgefahren ist. Der vorhandene Gegenwind machte es nicht einfacher. Leider konnte ich meinen Kollegen nicht mehr einholen, wenngleich es letztendlich nur ein paar Minuten waren, die mir fehlten.

Daneben konnte ich erstmals mit meinem Zeitfahrrad eine Runde drehen. Der erste Versuche scheiterte vor ein paar Wochen bereits nach 3 km aufgrund technischer Probleme. Diesmal lief alles ohne Probleme. Interessant war jedoch die für mich neue Erfahrung mit Scheibe zu fahren. Erschwert wurde dies noch durch den heftig blasenden Wind.
Nach einer 25 km Runde tauschte ich das Zeitfahrrad gegen mein Rennrad und fuhr die gleiche Strecke nochmals. Der Unterschied war schon gewaltig. Ich fuhr die 2. Runde zwar nicht mit der gleichen Intensität aber ich hatte manchmal den Eindruck, nicht vom Fleck zu kommen. Besonders gegen den Wind hat sich der Unterschied sehr deutlich bemerkbar gemacht. Da spielt ein aerodynamisches Zeitfahrrad seine großen Vorteile aus.
Mit zeitlichem Abstand lief ich nach den zwei Radrunden noch 5 km mit meinem Sohn locker über die Feldwege. Es hat mich sehr gefreut, dass er mit mir lief. Vielleicht können wir es bald mal wiederholen.

Ich begleitete auch einmal meine Tochter auf die Bahn, damit sie ihre neuen Spikes ausprobieren konnte. Wir liefen uns eine Runde lang ein und dann ging es über 800 m auf Zeit. Seit letztem Jahr laufe ich faktisch nur noch einmal die Woche recht locker und ohne Ambitionen. Daher liegen meine Tempoeinheiten und Intervalle schon sehr lange zurück und ich erwartete keine sonderliche Leistung. Dennoch lief ich die gleiche Zeit wie im Juni letzten Jahres. Zwar war ich gegen Ende letzten Jahres (mit einigen Tempoeinheiten und Intervallen in den Beinen) schon mal schneller, aber ich war doch erfreut, dass ich nicht so viel an Leistung beim Laufen verloren habe (zumindest auf der kurzen Strecke).

Jetzt geht's los - am kommenden Sonntag starte ich bei meinem ersten Wettkampf, dem MRRC Stadttriathlon in München, in die Saison 2012.

Viele Grüße

Matthias

Ich kam auf nicht ganz 10 Stunden diese Woche.
Sport
Einheiten
Beschreibung
Schwimmen
(Build 1)
3
2,2 km Technik
2,2 km Technik + Pyramide (200, 300, 400, 300, 200)
5,0 km GA1 (20x200 im Hauptteil)
Radfahren
(Base 3)
3
150 km 
Laufen
2
5 km locker
ca. 2 km auf der Bahn mit 800 m auf Zeit
Rolle
0
Ich hoffe, dass ich die Rolle bis zum Herbst nicht mehr benötige.
Athletik/Kraft
0

Dienstag, 17. April 2012

Training KW 15/2012 - Krank

Nach meiner vorangegangenen Regenerationswoche erfolgte nun eine zusätzliche, krankheitsbedingte Pause. 
Am Ostermontag schaffte ich es noch zu einem Lauf und einer Radeinheit und am Dienstag fuhr ich noch mit dem Rad in die Arbeit, aber bereits auf dem Heimweg machten sich erste Halsschmerzen bemerkbar. Nun hat es mich doch noch mit einer Erkältung erwischt. Mit sanften Waffen (siehe Bild) machte ich mich an die Bekämpfung der Erkältung. Dazu gab es noch genügend Bettruhe und es sieht so aus, als ob das bekannte Muster (3 Tage kommt die Erkältung, 3 Tage bleibt die Erkältung und 3 Tage geht die Erkältung) bei mir diesmal zutrifft.

Meine Waffen gegen die Erkältung
Somit kam ich in der zweiten Woche in Folge auf wenig Umfänge, aber die Gesundheit geht vor. 

Bleibt gesund.

Matthias

Sport
Einheiten
Beschreibung
Schwimmen
(Build 1)
0

Radfahren
(Base 3)
3
164 km 
Laufen
1
6,5 km locker
Rolle
0
Ich hoffe, dass ich die Rolle bis zum Herbst nicht mehr benötige.
Athletik/Kraft
0

Sonntag, 8. April 2012

Training KW 14/2012 Regeneration

Diese Woche gibt es nicht viel zu berichten. Montags fuhr ich noch mit dem Rad in die Arbeit und zurück. Dies wollte ich Dienstags wiederholen, jedoch wurde ich nach 5 km von heftigem Regen überrascht. Angesichts der unsicheren Wettervorhersage für den Rest des Tages und der noch langen Weiterfahrt, entschied ich mich, umzudrehen und mit dem Auto zu fahren.

Für den Rest der Woche entschied ich mich, voll auf Regeneration zu setzen. Durch die unterschiedlichen Wettkampfhöhepunkte beim Schwimmen (Langdistanz-Schwimmen in München ) und Radfahren (Challenge Roth) kommt es weder für den Körper noch für den Geist zu einer wirklichen Entlastungswoche. Aufgrund der schon letzte Woche geschriebenen Schwimmpause und dem schlechtem und kalten Wetter entschied ich mich auch beim Radfahren für eine ordentliche Pause. 
Ostersonntag in Bayern - Happy Frostern

Nächste Woche geht es wieder ordentlich weiter.


Fröhliches Ostertraining oder -regeneration


Matthias

Sport
Einheiten
Beschreibung
Schwimmen
(Base 3)
0
Wie schon letzte Woche geschrieben, habe ich diese Woche vollständig auf das Schwimmen verzichtet
Radfahren
(Base 3)
1
113 km 
Laufen
0
Regeneration
Rolle
0
Ich hoffe, dass ich die Rolle bis zum Herbst nicht mehr benötige.
Athletik/Kraft
0

Dienstag, 3. April 2012

Training KW 13/2012 - Schwimmpause

In den vergangenen Wochen habe ich bei fast allen Schwimmeinheiten festgestellt, dass ich meine Leistung aus dem Januar derzeit nicht mehr erbringen könnte. Daher habe ich mich nun dazu entschlossen, die nächsten drei Schwimmeinheiten komplett ausfallen zu lassen. Ob es der richtige Weg ist, werde ich in ein paar Wochen wissen und berichten.

Das Radtraining läuft derzeit recht ordentlich. Diese Woche kam ich auf eine lange Ausfahrt über 130 km in den bayrischen Voralpenraum. Ziel war der Peißenberg. Mit dieser Ausfahrt habe ich dann auch meine ersten 1000 km in diesem Jahr absolviert. Im Vergleich zum Vorjahr ist das eine Steigerung um 100%.
Peißenberg und Alpen
Insgesamt kam ich auf 8 4/3 Stunden Ausdauertraining, wovon über 7 Stunden davon auf dem Rad waren.

Sport
Einheiten
Beschreibung
Schwimmen
(Base 3)
1
2,7 km KA-Einheit
Radfahren
(Base 2)
2
132 km lange Runde zum Peißenberg
64 km Runde über die Radstrecke des Triathlon Königsbrunn
Laufen
(Base 1)
1
Flotter Lauf über 5 km
Rolle
(Base 2)
0
Ich hoffe, dass ich die Rolle bis zum Herbst nicht mehr benötige.
Athletik/Kraft
1
60 Minuten Krafttraining im Studio
Alternative Krafteinheit durch Arbeitseinsatz beim Tennis-Club und Reifen wechseln.