Bei Sekunde 19 stehe ich auf der rechten Seite und feuere mit an (siehe auch mein Bericht von damals).
Can't wait any longer.
Matthias
Quelle: MarathonBen1982 auf Youtube
Gemütlicher GA1-Lauf entlang der Großache |
Gut, dass mir keiner entgegen kam |
Unberührte Schneefelder |
Traumhafte Winterlandschaft |
Sport
|
Einheiten
|
Beschreibung
|
---|---|---|
Schwimmen
(Base 2)
|
1
|
2,6 km KA-Einheit (40x50m mit Paddles)
|
Radfahren
(Base 1)
|
1
| |
Laufen
|
2
| |
Rolle
(Base 1)
|
1
|
1 Stunde GA1-Einheit - Puls 141 bei doch 177 Watt
|
Athletik/Kraft
|
1
|
0:15 Ausfallschritt-Kniebeuge (ohne Gewichte) und Zugseil
|
Kaiserwinkel |
Weg zur Grenze |
Reit im Winkl |
Über einen Meter Schnee neben der Straße |
Die Grenze zwischen Österreich und Deutschland |
Sport
|
Einheiten
|
Beschreibung
|
---|---|---|
Schwimmen
(Base 2)
|
2
|
7,9 km als Schwimmblock Samstag und Sonntag mit je
3,6 km GA2- und 4,3 km als GA1-Einheit |
Radfahren
(Base 1)
|
1
|
37 km mit dem MTB bei schöner untergehender Sonne
|
Laufen
|
1
|
7,7 km mit Kollegen im Schneesturm
|
Rolle
(Base 1)
|
1
|
1:45h Auffahrt auf das Stilfser Joch. Es waren zwar "nur" 21 km, aber im Schnitt trat ich über 190 Watt. Zu Beginn trat ich etwa 210 Watt und erst in der letzten halben Stunde wurde es weniger.
Meine bisher längst und anstrengenste Einheit auf der Rolle. |
Athletik/Kraft
|
2
| 0:15 Einweisung an die Geräte 0:45 Vollständiges Set an 5 Geräten mit je 3 Wiederholungen: Ausfallschritt-Kniebeuge, Beinpresse, Bauch, Rücken, Oberkörper-Rotation Am Tag danach verspürte ich zwar einen Muskelkater, aber so schlimm wie in der Vorwoche war es gar nicht. |
Schlittschuhlaufen auf dem 33 ha großen Weitmannsee |
Sport
|
Einheiten
|
Beschreibung
|
---|---|---|
Schwimmen
(Base 1)
|
2
|
1:06 h Krauftausdauer (2,6 km)
1:15 h GA-1 Einheit (3,2 km)
|
Radfahren
(Base 1)
|
1
|
Nachdem ich nun wärmetechnisch aufgerüstet habe, war eine Ausfahrt mit dem MTB auch bei -10°C zumindest für 1 Stunde gut möglich.
Mit teilweise sehr tiefen Schneeverwehungen war es jedoch manchmal nicht ganz ungefährlich. Gefahrene Route |
Laufen
|
2
|
6,4 km Mittagslauf mit Kollegen - wieder war die Sonne unser Freund, wobei es bei zweistelligen Minusgraden einfach nicht wirklich gemütlich ist.
3,8 km mit Lauf-ABC Anteil - "WarmUp" vor dem Schwimmen. Bei diesen Temperaturn kann nicht wirklich von "WarmUp" gesprochen werden. |
Rolle
(Base 1)
|
3
|
1:05 h Ruhige Pace mit einigen Spitzen (bis 600 Watt)
1:17 h 2. Hälfte der Rother Runde
1:00 h GA1 |
Athletik/Kraft
|
1
|
Erstmals 30 Minuten im Studio und ohne Einweisung etwas an den Geräten "gespielt". Ergebnis war ein 48 stündiger Muskelkater.
Ab kommender Woche geht es einmal die Woche ins Studio, um mehr Kraft in die Beine zu bekommen und um den Rumpf noch besser zu stärken. Darin liegt noch viel Potenzial. |
Sport
|
Einheiten
|
Beschreibung
|
---|---|---|
Schwimmen
(Base 1)
|
2
|
1:12 h Krauftausdauer (3,2 km) - ein schnelles Tempo war nicht möglich
1:37 h GA-2 Einheit (4 km) - lief relativ entspannt
|
Radfahren
(Base 1)
|
0
|
Keine Ausfahrt mit dem Rad aufgrund der tiefen Temperaturen
|
Laufen
|
1
|
7,3 km Mittagslauf mit Kollegen - die Sonne wärmte genug, dass der Lauf sehr angenehm war. Kein Problem mit dem Knie - werde ab sofort versuchen 2x die Woche zu laufen.
|
Rolle
(Base 1)
|
2
|
0:50 h Krafteinheit
0:45 h GA1/2 mit 190 Watt im Schnitt
|
Athletik
|
1
|
15 Minuten
|
![]() |
Quelle: natural-running |